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Ratgeber · Muay Thai
⏱ 14 Min. Lesezeit🥊 Für Einsteiger und Eltern📚 9 Quellen
Kurze Antwort
Muay Thai, auf Deutsch Thaiboxen, ist der Nationalsport Thailands und heißt „Kunst der acht Gliedmaßen“: Du kämpfst mit Fäusten, Ellbogen, Knien und Schienbeinen, dazu kommt der Clinch im Stand. Seit Juli 2021 ist der Weltverband IFMA vom IOC voll anerkannt. Für Einsteiger ist Muay Thai ein sehr intensives Ganzkörpertraining. Kinder bis 14 Jahre kämpfen im Wettkampf ohne Kopftreffer und mit kompletter Schutzausrüstung.
Kaum eine Kampfsportart hat in den letzten Jahren so viel Aufmerksamkeit bekommen wie Muay Thai. Das liegt an MMA, wo fast jeder Kämpfer Thaibox-Techniken nutzt, an Reisen nach Thailand und an einem Training, das dich nach sechzig Minuten wirklich leer macht. Gleichzeitig hält sich das Bild vom brutalen Sport, in dem Ellbogen und Knie fliegen.
In diesem Guide bekommst du beides: ehrlich erklärt, was Muay Thai ausmacht, wie Regeln und Training aussehen, wie groß das Verletzungsrisiko wirklich ist und worauf Eltern achten sollten, bevor ihr Kind anfängt. Wenn du erst noch überlegst, welcher Kampfsport überhaupt zu dir passt, hilft dir unser Überblick Kampfsportarten im Vergleich.
Das erwartet dich
- Was ist Muay Thai?
- Herkunft und Geschichte
- Die wichtigsten Techniken
- Regeln und Wettkampf
- Muay Thai, Kickboxen, Boxen oder MMA?
- So sieht ein Muay-Thai-Training aus
- Fitness und Kalorienverbrauch
- Wie gefährlich ist Muay Thai?
- Muay Thai für Kinder: ab welchem Alter?
- So startest du mit Muay Thai
- Kampfsport in deiner Nähe
- Häufige Fragen
Die Grundlagen
Was ist Muay Thai?
Die Kunst der acht Gliedmaßen, kurz erklärt
Muay Thai ist ein Vollkontakt-Kampfsport aus Thailand. Der Beiname „Kunst der acht Gliedmaßen“ beschreibt die Waffen: zwei Fäuste, zwei Ellbogen, zwei Knie und zwei Schienbeine. Im Boxen hast du zwei davon, im klassischen Kickboxen vier bis sechs. Dazu kommt der Clinch, also das Festhalten und Kontrollieren des Gegners im Stand, aus dem heraus Knie und Ellbogen eingesetzt werden.
Thaiboxen ist schlicht die deutsche Bezeichnung für denselben Sport. Manche Schulen nutzen „Thaiboxen“ für ein etwas fitnessorientierteres Training, einen festen Unterschied gibt es aber nicht. Auch die Schreibweisen „Muaythai“ (so schreibt es der Weltverband) und „Muay-Thai“ meinen dasselbe.
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Boxtechniken
Gerade, Haken und Aufwärtshaken wie im Boxen, oft mit etwas aufrechterer Haltung, weil Tritte abgewehrt werden müssen.
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Tritte
Der Rundtritt wird mit dem Schienbein ausgeführt, nicht mit dem Fuß. Dazu kommen Low Kicks auf den Oberschenkel.
🦿
Kniestöße
Gerade, diagonal oder aus dem Clinch. Besonders im Nahkampf eine der wirkungsvollsten Techniken.
💪
Ellbogentechniken
Kurze Schläge auf engstem Raum. Im Anfängertraining werden sie meist nur an Pratzen geübt.
Ein wichtiger Unterschied zu vielen anderen Stilen: Muay Thai belohnt Wirkung und Kontrolle, nicht reine Trefferzahl. Wer im Clinch dominiert, den Gegner aus dem Gleichgewicht bringt und klare, kraftvolle Techniken setzt, gewinnt die Runde.
Herkunft
Herkunft und Geschichte
Vom Kriegshandwerk zum olympisch anerkannten Sport
2021Jahr der vollen IOC-Anerkennung von Muay Thai138. IOC-Session, Tokio
1993Erste Amateur-Weltmeisterschaft der IFMAIFMA
Die Wurzeln liegen in den Kampfkünsten des alten Siam, heute zusammengefasst unter dem Begriff Muay Boran („alter Faustkampf“). Bekannt ist die Legende von Nai Khanom Tom, einem siamesischen Kämpfer, der im 18. Jahrhundert in birmanischer Gefangenschaft gegen mehrere Gegner hintereinander gewonnen haben soll. Ob sich alles genau so zugetragen hat, ist offen, in Thailand ist die Geschichte aber Teil der Identität des Sports.
Im Laufe des 20. Jahrhunderts wurde aus dem traditionellen Kampf ein moderner Sport: Boxring, Boxhandschuhe, feste Rundenzeiten und Gewichtsklassen kamen hinzu. Seitdem hat sich Muay Thai weltweit verbreitet, auch weil viele Kickboxer und später MMA-Kämpfer die Techniken übernommen haben.
| Jahr | Meilenstein |
|---|---|
| 1993 | Erste Amateur-Weltmeisterschaft des Weltverbands IFMA mit 20 Nationen |
| 2013 | Aufnahme in die International World Games Association |
| Dez. 2016 | Vorläufige Anerkennung durch das IOC |
| 2017 | Erstmals Medaillensport bei den World Games in Breslau |
| Juli 2021 | Volle IOC-Anerkennung auf der 138. IOC-Session in Tokio |
| 2023 | Debüt als Medaillensport bei den Europaspielen in Polen |
Quelle: IFMA, The Nation Thailand, Team Deutschland
Volle Anerkennung heißt übrigens noch nicht, dass Muay Thai olympisch ist. Im Programm der Sommerspiele steht es bisher nicht. In Deutschland listet Team Deutschland den Muaythai Bund Deutschland als zuständigen Verband.
Technik
Die wichtigsten Techniken
Was du in den ersten Monaten lernst
Grundstellung und Deckung
Die Stellung ist etwas frontaler und aufrechter als im Boxen. Das Gewicht liegt eher auf dem hinteren Bein, damit du das vordere schnell anheben kannst. Dieses Anheben heißt Check: Du blockst einen Low Kick mit dem eigenen Schienbein. Die Hände bleiben hoch und etwas weiter vorn als beim Boxen, um Ellbogen und Knie abfangen zu können.
Der Rundtritt mit dem Schienbein
Der bekannteste Muay-Thai-Tritt dreht aus der Hüfte, das Standbein rotiert auf dem Fußballen mit, der Arm auf der Trittseite schwingt als Gegengewicht nach hinten. Getroffen wird mit dem unteren Schienbein. Anfänger wundern sich oft, dass das Schienbein anfangs schmerzt. Das legt sich mit der Zeit, weil sich Haut, Knochen und vor allem die Technik anpassen. Mutproben wie das Treten gegen harte Gegenstände braucht es dafür nicht.
Teep: der Fußstoß
Der Teep ist ein gerader Stoß mit der Fußsohle, meist zum Bauch. Er funktioniert wie der Jab der Beine: Du hältst Abstand, störst den Rhythmus des Gegners und bereitest eigene Angriffe vor.
Knie und Ellbogen
Kniestöße kommen gerade, diagonal oder aus dem Clinch. Ellbogen werden horizontal, von oben, von unten oder gedreht geschlagen. Im Freizeittraining übst du beides an Pratzen und am Sack. Im Partnertraining werden Ellbogen fast immer nur angedeutet oder mit Ellbogenschützern ausgeführt.
Clinch
Im Clinch greifen beide Kämpfer in den Nacken oder an die Arme des Gegners und versuchen, Position und Gleichgewicht zu kontrollieren. Für viele Einsteiger ist das die größte Umstellung, denn es ist anstrengend wie Ringen im Stand und verlangt Körperspannung, Balance und Geduld.
👉
Praxistipp
Die ersten Wochen drehen sich fast nur um Stellung, Rundtritt, Teep, gerade Schläge und Deckung. Ellbogen, Clinch und Kombinationen kommen Schritt für Schritt dazu. Ein gutes Gym lässt dich nicht in der ersten Stunde Knie und Ellbogen am Partner üben.
Wettkampf
Regeln und Wettkampf
So läuft ein Kampf ab
Gekämpft wird im Boxring mit Boxhandschuhen, Mundschutz und Tiefschutz. Im Amateurbereich kommen je nach Alter und Verband weitere Schützer dazu, etwa Schienbeinschützer, Kopfschutz und Ellbogenschützer. Laut Team Deutschland dauert jede Runde drei Minuten. Profikämpfe in Thailand gehen traditionell über fünf Runden, im Amateurbereich werden meist weniger Runden gekämpft.
Gewertet werden präzise und kraftvolle Treffer sowie die Wirksamkeit im Clinch. Ein Kampf endet durch K.o., technischen K.o. oder nach Punkten. Treffer, die den Gegner sichtbar erschüttern oder aus dem Gleichgewicht bringen, zählen mehr als viele leichte Kontakte.
Wai Kru, Mongkol und Prajied
Vor dem Kampf zeigen die Kämpfer den Wai Kru Ram Muay, einen rituellen Tanz, mit dem sie ihren Lehrern und ihrem Gym Respekt erweisen. Der Weltverband IFMA schreibt ihn in seinem Regelwerk vor. Das Kopfband heißt Mongkol, die Armbänder heißen Prajied. Beides hat traditionelle Bedeutung und wird im Gym oft mit großem Respekt behandelt.
Gibt es im Muay Thai Gürtel?
Traditionell nicht. Anders als im Karate oder Taekwondo gibt es kein weltweit einheitliches Graduierungssystem. Manche Verbände und Schulen vergeben farbige Prajied als Stufen, die Farben und Anforderungen unterscheiden sich aber von Verband zu Verband. Frag im Gym am besten direkt nach, wie Fortschritt dort gemessen wird.
Vergleich
Muay Thai, Kickboxen, Boxen oder MMA?
Die Unterschiede auf einen Blick
Die Frage „Muay Thai oder Kickboxen?“ hören wir oft. Beide Sportarten sehen sich ähnlich, setzen aber andere Schwerpunkte. Eine ausführliche Erklärung zu den Kickbox-Disziplinen findest du in unserem Artikel Kickboxen: Regeln, Gürtel und ab welchem Alter.
| Muay Thai | Kickboxen (K1/Low Kick) | Boxen | MMA | |
|---|---|---|---|---|
| Waffen | Fäuste, Füße/Schienbeine, Knie, Ellbogen | Fäuste, Füße, im K1 auch Knie | nur Fäuste | alles inkl. Boden |
| Clinch | zentral, lange erlaubt | stark begrenzt | wird schnell getrennt | erlaubt, auch Würfe |
| Ellbogen | ja | nein | nein | ja (je nach Regelwerk) |
| Bodenkampf | nein | nein | nein | ja |
| Tempo | oft kontrollierter Aufbau | meist hohes Tempo | hohes Tempo | wechselnd |
| Für wen? | wer das komplette Standkampf-Paket will | wer schnelle Kombinationen mag | wer Technik der Hände perfektionieren will | wer Stand und Boden verbinden will |
Vereinfachte Darstellung, Details hängen vom Verband und Regelwerk ab.
Muay Thai oder MMA? Wer MMA machen will, profitiert enorm von Muay Thai, weil es den Standkampf abdeckt. Umgekehrt lernst du im Muay Thai keine Takedowns und keinen Bodenkampf. Wenn du vor allem fit werden und Technik lernen willst, reicht Muay Thai völlig. Wenn dich das Gesamtpaket reizt, ist Muay Thai ein guter Einstieg, bevor Ringen oder Grappling dazukommen.
Muay Thai oder Boxen? Boxen ist technisch enger, dafür extrem präzise. Viele Muay-Thai-Trainer lassen ihre Schüler zusätzlich boxen, weil die Handtechnik davon profitiert. Wie ein Boxtraining für Einsteiger aufgebaut ist, liest du in Boxtraining für Anfänger.
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Probetraining sichernTraining
So sieht ein Muay-Thai-Training aus
Ablauf einer typischen Einheit
Eine Stunde im Muay-Thai-Gym folgt fast überall demselben Grundmuster. Die Reihenfolge variiert, die Bausteine bleiben:
| Phase | Inhalt | Dauer |
|---|---|---|
| Aufwärmen | Seilspringen, Laufen, Mobilisation von Hüfte und Schultern | 10 bis 15 Min. |
| Schattenboxen | Techniken ohne Partner, Fokus auf Stellung und Balance | 5 bis 10 Min. |
| Technik | neue Technik oder Kombination erklärt und im Partnertraining geübt | 15 bis 20 Min. |
| Pratzen und Sack | Runden an Thai-Pads oder am langen Sack, oft 3 Minuten mit kurzer Pause | 15 bis 20 Min. |
| Clinch oder Kondition | Clinch-Drills, Kniestöße, Rumpf- und Beinkraft | 10 Min. |
| Cool-down | Dehnen, Atmung | 5 Min. |
Typisch für Muay Thai ist die Arbeit an den Thai-Pads: große Schlagpolster am Unterarm des Partners, mit denen Tritte, Knie und Ellbogen realistisch angenommen werden können. Wer die Pads hält, trainiert mit, denn er muss Tritte stabil abfangen und das Tempo vorgeben.
Wie oft solltest du trainieren?
Für Einsteiger sind zwei Einheiten pro Woche ein guter Start. Nach einigen Monaten sind drei Einheiten sinnvoll, wenn du ausreichend regenerierst. Ergänzendes Krafttraining hilft, vor allem für Rumpf und Beine. Wie du das sinnvoll kombinierst, zeigt dir unser Beitrag Muskelaufbau für Kampfsport.
Fitness
Fitness und Kalorienverbrauch
Was Muay Thai mit deinem Körper macht
10,3MET bei moderatem KampfsporttrainingCompendium of Physical Activities 2024
ca. 770kcal pro Stunde bei 75 kg Körpergewichteigene Berechnung nach Compendium
Muay Thai trainiert Ausdauer, Schnellkraft, Beweglichkeit und Rumpfstabilität gleichzeitig. Die Runden an Pads und Sack sind im Kern Intervalltraining: drei Minuten hohe Belastung, eine Minute Pause.
Das Compendium of Physical Activities, die wissenschaftliche Standardtabelle für Energieverbrauch, führt Kampfsport inklusive Muay Thai bei moderatem Tempo mit 10,3 MET. Langsameres Techniktraining für Einsteiger liegt bei 5,3 MET. Grob gerechnet ergibt MET mal Körpergewicht in Kilogramm mal Stunden den Kalorienverbrauch:
| Körpergewicht | Techniktraining (5,3 MET) | Moderates Training (10,3 MET) |
|---|---|---|
| 60 kg | ca. 320 kcal/Std. | ca. 620 kcal/Std. |
| 75 kg | ca. 400 kcal/Std. | ca. 770 kcal/Std. |
| 90 kg | ca. 480 kcal/Std. | ca. 930 kcal/Std. |
Richtwerte nach dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Pausen und Erklärphasen senken den tatsächlichen Wert einer Trainingsstunde.
Die Zahl auf der Uhr ist nicht der Punkt. Entscheidend ist, dass du ein Training findest, zu dem du auch in Woche zwölf noch gern gehst.
Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung pro Woche plus Kräftigung an zwei Tagen. Zwei Muay-Thai-Einheiten decken einen großen Teil davon ab.
Sicherheit
Wie gefährlich ist Muay Thai?
Was die Studien über Verletzungen sagen
Muay Thai ist ein Kontaktsport, Verletzungen gehören dazu. Die bekannteste Untersuchung stammt von Gartland und Kollegen (British Journal of Sports Medicine, 2001). Sie haben 152 Thaiboxer befragt: 19 Anfänger, 82 Amateure und 51 Profis.
- Am häufigsten betroffen waren die Beine, bei Amateuren 64 Prozent, bei Profis 53 Prozent der Verletzungen.
- Die meisten Verletzungen waren Weichteilverletzungen wie Prellungen und Platzwunden.
- Die Anfänger hatten mit 13,5 eine rund fünfmal höhere Verletzungsrate als Amateure (2,43) und Profis (2,79).
- Verteilung, Art und Rate der Verletzungen ähnelten laut den Autoren denen im Karate und Taekwondo.
Der auffällige Anfängerwert zeigt vor allem eins: Technik und kontrolliertes Partnertraining schützen. Wer zu früh zu hart trainiert, verletzt sich häufiger. Achte deshalb auf ein Gym, in dem Sparring freiwillig ist, Anfänger mit leichtem Kontakt beginnen und Schützer Pflicht sind.
Ehrlich gesagt gehört dazu auch: Die Studie ist über zwanzig Jahre alt und basiert auf Selbstauskünften. Für Freizeitsportler ohne Wettkampf gibt es kaum belastbare Daten. Das Kopftrefferrisiko im Vollkontakt ist, wie im Boxen und Kickboxen, ein ernstzunehmendes Thema.
Für Eltern
Muay Thai für Kinder: ab welchem Alter?
Was Eltern wissen sollten
Viele Gyms bieten Kindertraining ab etwa sechs Jahren an. Entscheidend ist weniger das Alter als die Frage, wie trainiert wird. Im Wettkampf gelten für Kinder und Jugendliche deutlich strengere Regeln. Ein Beispiel sind die Juniorenregeln des britischen Verbands UKMF, die auf den IFMA-Regeln aufbauen:
| Altersklasse | Rundenzeit | Kopfkontakt |
|---|---|---|
| Kids, 5 bis 11 Jahre | 5 × 1 Min. oder 3 × 1,5 Min. | kein Kopfkontakt |
| Cadets, 12 bis 14 Jahre | 5 × 1 Min. oder 3 × 1,5 Min. | kein Kopfkontakt |
| Youth, 15 bis 17 Jahre | 3 × 1,5 Min. oder 5 × 1 Min. | nur Schläge und Tritte, keine Knie und Ellbogen zum Kopf |
Quelle: UKMF Junior Rules. Pflicht für alle Junioren: Kopfschutz, Körperschutz, Schienbeinschützer, Mundschutz, Tiefschutz, 10-oz-Handschuhe.
Warum diese Vorsicht? Aus Thailand, wo Kinder teils schon mit vier Jahren in Kämpfen antreten, häufig ohne Kopfschutz, berichten Forscher des Ramathibodi Hospital über Hinweise auf Hirnschäden. Kinder mit mehr als fünf Jahren Kampferfahrung lagen im IQ rund zehn Punkte unter Gleichaltrigen. Diese Situation ist mit geschütztem Kindertraining in Deutschland nicht vergleichbar, sie zeigt aber, warum Kopftreffer im Kindesalter tabu sein sollten.
Unsere Einschätzung: Für Kinder unter zehn Jahren ist ein vielseitiges Kampfsporttraining ohne Kopftreffer meist die bessere Wahl als spezialisiertes Muay Thai. Es schult Koordination, Konzentration und Selbstbewusstsein, ohne dass Ellbogen, Knie und Clinch im Mittelpunkt stehen. Worauf du bei der Wahl einer Kampfsportschule für dein Kind achten solltest, erklärt unser Elternguide Kampfsport für Kinder.
👉
Praxistipp
Frag beim Probetraining direkt: Gibt es Kopfkontakt? Wird Sparring erzwungen? Sind Schienbeinschützer und Mundschutz Pflicht? Wie groß sind die Gruppen? Ein seriöses Gym beantwortet das ohne Zögern.
Der Start
So startest du mit Muay Thai
Ausrüstung, Gym-Wahl und die ersten Wochen
Was du für die erste Stunde brauchst
- Sportkleidung, in der du die Beine frei bewegen kannst. Trainiert wird barfuß.
- Etwas zu trinken und ein Handtuch.
- Handschuhe und Bandagen stellen viele Gyms fürs Probetraining. Eigene Ausrüstung lohnt sich, wenn du weitermachst: Boxhandschuhe (meist 12 bis 16 oz), Bandagen, Mundschutz, später Schienbeinschützer.
Woran du ein gutes Gym erkennst
- Anfänger trainieren in eigener Gruppe oder werden gezielt eingebunden.
- Sparring ist freiwillig und kontrolliert, nicht Teil der ersten Stunde.
- Die Trainer haben eine nachweisbare Ausbildung, etwa über einen Verband.
- Der Umgangston ist respektvoll. Muay Thai lebt von Respekt, das sollte man spüren.
- Du darfst kostenlos oder günstig reinschnuppern.
Muay Thai für Frauen
Muay Thai ist bei Frauen besonders beliebt, weil es Kraft, Ausdauer und Selbstvertrauen verbindet. Die Technik zählt mehr als die Masse. Wenn dich vor allem das Thema Sicherheit interessiert, lies auch Selbstverteidigung für Frauen.
KopfKörperSchule
Kampfsport in deiner Nähe
Training bei der KopfKörperSchule
Die KopfKörperSchule ist keine reine Muay-Thai-Schule. Unser Training verbindet Elemente aus verschiedenen Kampfsportarten mit Koordination, Konzentration und Selbstbehauptung, für Kinder immer ohne Kopftreffer. Du findest uns an vier Standorten:
📍
Bonn Endenich
Kinder, Teens 11 bis 14 und Erwachsene ab 15. Zum Standort
📍
Sankt Augustin
Kinder und Teens 11 bis 14. Zum Standort
📍
Köln Rodenkirchen
Kinder von 3 bis 10 und Teens 11 bis 14. Zum Standort
📍
Koblenz Lützel
Kinder von 3 bis 6 und 6 bis 10. Zum Standort
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Häufige Fragen
Muay Thai im Schnelldurchlauf
Die Fragen, die Einsteiger und Eltern am häufigsten stellen.
Ist Muay Thai dasselbe wie Thaiboxen?
Ja. Thaiboxen ist die deutsche Bezeichnung für Muay Thai. Manche Schulen nutzen den Begriff für ein fitnessorientierteres Training, einen festen Unterschied im Regelwerk gibt es nicht.
Ist Muay Thai für Anfänger geeignet?
Ja, wenn das Gym Anfänger sauber heranführt. Die ersten Wochen drehen sich um Stellung, Rundtritt, Teep und Deckung. Kontakt und Sparring sollten langsam und freiwillig dazukommen. Laut Gartland et al. verletzen sich Anfänger häufiger als erfahrene Sportler, gute Technik ist also der beste Schutz.
Ab welchem Alter kann man Muay Thai machen?
Viele Gyms bieten Kindertraining ab etwa sechs Jahren an. Im Wettkampf gilt für Kinder bis 14 Jahre in der Regel kein Kopfkontakt, Jugendliche von 15 bis 17 dürfen nur mit Schlägen und Tritten zum Kopf. Für jüngere Kinder ist ein vielseitiges Kampfsporttraining ohne Kopftreffer meist die bessere Wahl.
Was ist besser: Muay Thai oder Kickboxen?
Keins ist grundsätzlich besser. Muay Thai nutzt zusätzlich Ellbogen und einen langen Clinch, Kickboxen ist oft schneller und stärker auf Kombinationen aus Schlägen und Tritten ausgelegt. Probier beides aus und entscheide nach Trainer und Gruppe.
Muay Thai oder MMA: was soll ich lernen?
Muay Thai deckt den Standkampf ab, MMA kombiniert Standkampf, Ringen und Bodenkampf. Wer später MMA machen will, profitiert von Muay Thai als Basis. Wer vor allem fit werden will, braucht den Bodenkampf nicht.
Gibt es im Muay Thai Gürtel?
Traditionell nicht. Manche Verbände vergeben farbige Armbänder, sogenannte Prajied, als Stufen. Ein weltweit einheitliches System wie im Karate gibt es aber nicht.
Wie gefährlich ist Muay Thai?
Die meisten Verletzungen sind Prellungen und Platzwunden, am häufigsten an den Beinen. Die Verletzungsraten ähneln laut Studie denen im Karate und Taekwondo. Im Vollkontakt ist das Kopftrefferrisiko ein ernstes Thema, im Freizeittraining mit Schützern und kontrolliertem Partnertraining ist das Risiko deutlich geringer.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Muay Thai?
Nach dem Compendium of Physical Activities liegt Kampfsport bei moderatem Tempo bei 10,3 MET. Eine Person mit 75 kg verbrennt damit rund 770 kcal pro Stunde reinem Training. Ein langsameres Techniktraining liegt eher bei 400 kcal.
Was brauche ich für das erste Muay-Thai-Training?
Bequeme Sportkleidung, etwas zu trinken und ein Handtuch. Trainiert wird barfuß. Handschuhe und Bandagen leihen dir die meisten Gyms für das Probetraining.
Wie oft pro Woche sollte ich Muay Thai trainieren?
Für den Einstieg reichen zwei Einheiten pro Woche. Nach einigen Monaten sind drei Einheiten sinnvoll, wenn du genug schläfst und Ruhetage einplanst.
Ist Muay Thai olympisch?
Noch nicht. Der Weltverband IFMA ist seit Juli 2021 vom IOC voll anerkannt, Muay Thai steht aber bisher nicht im Programm der Olympischen Sommerspiele. Bei den World Games ist es seit 2017 Medaillensport, bei den Europaspielen seit 2023.
Eignet sich Muay Thai zur Selbstverteidigung?
Muay Thai verbessert Fitness, Distanzgefühl, Schlag und Tritttechnik und den Umgang mit Druck. Für echte Konfliktsituationen fehlen aber Themen wie Deeskalation, Flucht und mehrere Angreifer. Dafür braucht es ein gezieltes Selbstverteidigungstraining.
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Quellen
- IFMA: About Us (Weltmeisterschaft 1993, World Games, IOC-Anerkennung)
- The Nation Thailand: Muay Thai, IFMA fully recognized by IOC (138. IOC-Session, Juli 2021)
- Team Deutschland: Muay Thai (Verband, Rundenzeit, Wertung, Schutzausrüstung)
- IFMA Rules and Regulations v3.057 (Wai Kru, Ausrüstung)
- UKMF Junior Rules (inkl. IFMA-Regeln)
- Gartland S, Malik MH, Lovell ME: Injury and injury rates in Muay Thai kick boxing. Br J Sports Med 2001;35:308 ff.
- The Nation Thailand: Study raises concerns about young Muay Thai fighters (Ramathibodi Hospital)
- Herrmann SD et al.: 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci 2024
- WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020)
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen, Verletzungen oder Unsicherheit sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
